የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች፡ ቢሴፕስ፣ ትሪሴፕስ፣ ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ወዘተ.፣ ከባህላዊ የከባድ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ጋር ይሰናበቱ፣ ጡንቻዎትን በጥልቀት እንዲለማመዱ ያበረታቱ። ትራይሴፕ ገመድ.