የቀበቶው ተግባር በጥንካሬ ስልጠና ወቅት ወገቡን ለመጠበቅ እና ዋናውን መረጋጋት ማሳደግ ነው.

• ትክክለኛውን የመቆንጠጥ እና የማንሳት ቅርፅን ጠብቆ ማቆየት ለጥንካሬ ብቻ ሳይሆን ጉዳቶችን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. ይህ የክብደት ማንሻ ቀበቶ በሁሉም ስብስቦችዎ ውስጥ ሚዛን እና መረጋጋት እንዲኖርዎት ይረዳል።

• በተለይም ከባድ ክብደትን በማንሳት, በመጠምዘዝ ወይም በመደገፍ የታችኛው ጀርባዎን (ወገብን) በትክክል መደገፍ አስፈላጊ ነው. የክብደት ማንሻ ቀበቶችን ለሥልጠና ልምምዶች፣ ለኃይል ማንሳት እና ለዕለታዊ ብቃት ተስማሚ ነው።

• እያንዳንዱ ባለ 4 ኢንች ስፋት ያለው እውነተኛ የቆዳ ቀበቶ ምቹ፣ የሚስተካከለው እና ስኩዊቶችን፣ የሃይል ማጽጃዎችን፣ የሞተ ማንሻዎችን ወይም ንፁህ እና ዥዋዥዌን በምታደርጉበት ጊዜ አይንሸራተትም ወይም “አይጋልብም”። ብቻ ማንሳት፣ ማግኘት እና አካላዊነትህን መደገፍ።

• ከፊት ወደ ኋላ፣ የእርስዎ ዋና ጡንቻዎች በጤናዎ እና በአካል ብቃትዎ ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። የጂም ቀበቶችን የጀርባ ጉዳት እንዳይደርስ ይረዳል፣ ነገር ግን ጠንካራ የሆድ ድርቀት እና ወፍራም ጀርባ እንዲኖር ይረዳል።