Hack squats የእርስዎን ባህላዊ ስኩዌት ለማሻሻል ይረዱዎታል

የጠለፋ ስኩዊቶች ከባድ ክብደቶችን እንዲያነሱ ሊፈቅዱልዎ ይችላሉ።

የጅምላ ጭረቶችዎን ይገነባል

የሃክ ስኩዊቶች ዋና ጥንካሬን ይገነባሉ

1.Quad Emphasis ss ተጠቅሷል፣የጠለፋው ስኩዌት አንግል እና የግንድ ማግበር መቀነስ ማለት የእርስዎ ኳድሶች አብዛኛውን ጭነት እና መጠን ይወስዳሉ ማለት ነው። ትላልቅ እግሮችን ለመገንባት ከፈለጉ ይህ በጣም ጥሩ ነው. ከኋላ ስኩዌት የሚመጣውን የሙሉ ሰውነት ተሳትፎ አያገኙም ነገር ግን ጡንቻን በመገንባት ላይ የበለጠ ትኩረት ካደረጉ፡ የጠለፋ ስኩዌቶች የሚሄዱበት መንገድ ሊሆን ይችላል። 

2. Hack Squats እርስዎ ባህላዊ ስኩዌትዎን እንዲያሻሽሉ ይረዱዎታል የኋላ ስኩዌት እንዴት የሁሉም ልምምዶች ንጉስ ሊሆን እንደሚችል ተወያይተናል ነገር ግን ለጂም አዲስ ከሆኑ ገና ለእነሱ ዝግጁ ላይሆኑ ይችላሉ። ባህላዊው ስኩዌት በትክክል ለመፈፀም ፍጹም ቅፅ ያስፈልገዋል. የ hack squat ጥቅሙ እንቅስቃሴውን እና ጡንቻዎቹ እንዴት እንደሚነጣጠሩ ለማወቅ ይረዳዎታል.

3. Hack Squats ከባድ ክብደቶችን እንዲያነሱ ሊፈቅድልዎት ይችላል Hack squats ለትንሽ ጊዜ ሲሰሩ ከቆዩ፣ ጥንካሬዎ በፍጥነት መሻሻልን ያስተውሉ ይሆናል። ይህ የሆነበት ምክንያት ከኋላ ስኩዊቶች በሚመጣው የሰውነት አቀማመጥ ፣ ሚዛን እና ቅንጅት ላይ ያን ያህል ትኩረት ስለሌለ ነው። የጠለፋ ስኩዊቱ በጡንቻዎች ላይ እንዲያተኩሩ, ኃይልን እና ክብደቱን ወደ ላይ እንዲነዱ ያስችልዎታል. 

4. የርስዎን ሃምትሬድ ይገነባል የስኩዊት እንቅስቃሴ ኳድስ እና ግሉትስ ላይ ብቻ ሳይሆን በጡንቻዎች ላይም ያነጣጠረ ነው። ምንም እንኳን በጠለፋ squat ወደ ዘንበል ያለ ቦታ ላይ ቢሆኑም፣ አሁንም የሃምትሪን ማግበር አለ። ወደ ቦታው ስለተቆለፉብህ፣ የጭን ጡንቻዎችን ማያያዝ እና በስኩዊቱ ጊዜ ሁሉ ላይ ማተኮር ቀላል እንደሆነ ልታስተውል ትችላለህ። 

5. Hack Squats የኮር ጥንካሬን ይገነባሉ እንደ የሞተ ​​ማንሳት እና ስኩዌትስ ያሉ የሙሉ የሰውነት ልምምዶች ትልቅ ግንድ ማንቃትን ይጠይቃሉ። ይህ ጠንካራ የሆድ ድርቀት ያስፈልገዋል. Hack squats እንዲሁ የኮር ተሳትፎን ይጠይቃሉ፣ ነገር ግን ወደ ቦታው ስለተቆለፉ በኮርዎ ላይ ማተኮር በጣም ቀላል ነው። መደበኛ የጀርባ መቆንጠጥ በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ ትኩረት ማድረግን ይጠይቃል. በ hack squat አማካኝነት ኮርዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማሳተፍ ይችላሉ ምክንያቱም በጀርባዎ እና በሰውነትዎ ላይ ያለውን ባርበሎ ስለማመጣጠን መጨነቅ አያስፈልገዎትም.